请点击此处给我们留言

百家家政-天河店电话:020-66673188

地址:广州天河区天河北路383号201

【广州月嫂、保姆、钟点工、家庭保洁】

百家家政-白云店电话:020-86300568

广州白云区新市机场路1268号三楼

广州家政公司:合理饮食预防小儿肥胖

2019-04-04 10:19字体:
分享到:

现在的胖宝宝是越来越多,虽然做父母的都希望孩子长得壮壮的,但是需要提醒大家的是,小儿飞蓬不是一种好现象,而且会影响到小儿的身心健康,合理饮食是预防小儿肥胖的重要环节,下面就为爸妈介绍胖宝宝的饮食原则!

  1、减少脂肪类食物摄入量
 
  有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要,每餐的主食只要不超标就可以。控制宝宝体重最好从减少脂肪类食物的摄入量入手,不仅要要少吃肥肉,瘦猪肉也要适可而止。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物,瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
 
 
  2、放慢进食速度
  细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
 
 
 
 
  3、替换零食种类
 
  对于已习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
 
  4、每餐必有汤或粥
 
  先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。
 
 
  5、吃饭要定时、定量
 
  一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定新鲜果蔬,食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。
 
 
  6、适当补充营养素
 
  别以为孩子胖就不缺营养,多数胖孩子都存在着较严重的营养摄入不均衡的问题。所以,除保证正常饮食中均衡的营养外,还应适当给孩子额外补充一些营养素。鉴于市面上儿童营养类保健品鱼龙混杂,父母们应注意选择营养素含量均衡、且安全性有保障的国际化大品牌产品,如富含18种维生素和矿物质的善存小佳维等,让宝宝的健康升值。
 
  7、烹调口味尽量清淡
 
  食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。
 
 
  8、尽可能自己做着吃
 
  如今,为节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。